Olá Inês!
a gravidez leva a uma série de alteraçoes morfologicas e fisiologicas. São mesmo alteraçoes brutais que chegam a acontecer, desde o aumento do coraçao à própria quantidade de sangue que temos. Deixe-me dizer-lhe que se foi mae, deve antes de mais, junto do seu medico verificar se está apta a iniciar uma prática fisica regular.
No pós parto alguns resultados da gravidez ainda se mantêm durante algum tempo, daí haver a necessidade de manter algumas reservas em termos de treino. Um exemplo é a relaxina, responsável pelo aumento de laxidao e amplitude das articulaçoes que se mantem activa até 3 a 5 meses apos o parto. Nesse sentido deverá evitar alongamentos passivos ou pelo menos nao forçar (trabalho com cargas elevadas tambem nao deve ser feito). Outro aspecto importante é a diástese abdominal nao ter mais de 2 dedos (centro da parede abdominal - linha alba, no meio do recto abdominal, no centro da barriga - que se afasta devido à dilataçao a barriga) e apenas se esse facto se verificar, isto é, ter ter uma largura inferior aos dois dedos, poderá realizar trabalho abdominal (crunch abdominal por exemplo - trabalho do recto abdominal).
Ines, em "partos normais" a mae poderá retomar a pratica fisica apos 6 semanas, e se for parto de cesariana apenas apos 10 semanas sensivelmente. Apos cesariana nao deve fazer trabalho abdominal ate deixar de sentir desconforto.
Posto isto Ines, deve iniciar progressivamente, por periodos de sensivelmente 20 minutos e ir evoluindo. O exercicio deve ser de intensidade moderada.
Nesta fase inicial apos o parto (e cumprido o periodo em que nao deve realizar exercicio) deve procurar fortalecer acima de tudo os musculos posturais (core - abdominais e lombares - nadegueiros, coxa e costas).
Pode encontrar na Slife vários exercicios para esse fim. Caso cumpra os critérios de segurança para iniciar um programa de exercicio fisico pode e deve aumentar a sua condiçao fisica geral iniciando por exemplo com as aulas de fitexpress, que sao aulas com bola suiça. Nesta fase deve nos primeiros tempos evitar a fadiga extrema ou a exaustao.
Em termos de equipamento, com bola suiça, e uns halteres pode fazer um bom trabalho.
Bons treinos!