Você está em › InícioBibliotecaNutriçãoAlimentação e saúde cardiovascular

Alimentação e saúde cardiovascular


As doenças cardiovasculares representam sério problema de saúde pública em Portugal, sendo o acidente vascular cereberal (AVC), a doença coronária e a doença isquêmica do coração, as principais causas de morte no país.

 

Portugal é o país da União Européia com maiores taxas de mortalidade por AVC, favorecida pela alta prevalência de hipertensão arterial não tratada, pelo tabagismo não controlado, pelo sedentarismo e pelo disvirtuamento da tradicional dieta mediterrânea.

 

Cuidar da saúde cardiovascular é estar preocupado com o estilo de vida como um todo. Manter um estilo de vida saudável, significa ter uma vida ativa, uma alimentação equilibrada, evitar os vícios e o extresse excessivo.

 

Seguem algumas dicas:

- Evite consumo excessivo de gorduras, fritos, panados, folhados;

- Evite consumo excessivo de açúcares;

- Evite consumo excessivo de álcool;

- Evite consumo excessivo de sal, evitando o sal à mesa, alimentos enlatados, fumados e embutidos; esteja sempre atento ao rótulo dos alimentos, evitando grandes quantidades de sódio;

- Consuma diariamente frutas e hortículas, garantindo consumo adequado de fibras, vitaminas e minerais;

- Consuma ácidos graxos essenciais, como o ômega 3, presente no salmão, no atum, na sardinha;

- Consuma azeite extravirgem, pois contém óleos essenciais, mas não se esqueça de consumir com moderação, pois se trata de uma gordura.

- Evite gordura saturada, presente em alimentos ricos em gordura de origem animal, como a manteiga e carnes gordas;

- Evite gordura trans, uma gordura de origem vegetal mas muito prejudicial, presente principalmente em alimentos industrializados, esteja atento aos rótulos dos alimentos;

- Pratique atividade física regular;

- Tenha uma alimentação equilibrada.

 

 

Nutricionista Slife

Karen Akemi Semprebom


‹ Consulte outros artigos disponiveis na nossa biblioteca
  

Clique para falar no chat geral
Caso o PT esteja offline, envie-nos um email para info@slife.pt