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A importância do descanso

Pode parecer um contra-senso, mas a qualidade do descanso é tao importante como o próprio o treino. Isto porque as alterações fisiologicas ocorrem neste periodo, apos o treino e nao durante o mesmo.  Após o trabalho de "destruiçao muscular" que muitas vezes se faz, ou da deplecçao dos substratos energéticos, há entao a reposiçao e a construçao muscular(anabolismo). Caso nao tenhamos um bom descanso que possibilite um bom contexto para que estas alteraçoes e adaptaçoes ocorram, o treino nao surtirá um efeito benéfico, mas pelo contrario poderá originar situaçoes negativas, como por exempo o "overtraining" (excesso de treino), com todas as consequencias que essa situaçao acarreta (aumento da possibilidade de lesoes, regressao ao nivel da preparaçao fisica, etc.). Recomenda-se por isso um descanso reestabelecedor, diariamente (7 a 8 horas), e consoante o tipo de treino realizado descansar alguns dias na semana, ou no mês (neste caso descansar significa dias em que nao se treina ou que se faz outro tipo de treino menos intenso, chamado de recuperaçao activa). Muitas vezes o problema de nao conseguir evoluir em termos de capacidade física, ou em termos de alterações morfologicas tem haver exactamente com a falta de descanso na estrutura de planeamento do treino. Esteja atenta(o) aos seguintes sintomas de excesso de treino:

 

·Redução do Desempenho;

·Incapacidade de completar a sessão de treino;

·Desânimo para treinar;

·Alterações negativas no padrão de alimentação;

·Distúrbios do sono (incluindo insônia);

·Perda de massa muscular;

·Ansiedade e depressão;

·Nervosismo, tremores;

·Dores de cabeça;

·lesoes nos musculos e articulaçoes;

·alteraçoes nos batimentos cardiacos e pressao arterial.

Nao fique assustada(o), pois apos o devido periodo de repouso, voltará a poder treinar sem limitaçoes, e voltará certamente com  mais energia e vontade. É de ter atençao que muitas vezes alguma suplementaçao, principalmente vitaminica torna-se de extrema importancia para uma melhor recuperaçao.

Bom descanso...


Rui Castelo

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