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Kcal gastas em média por actividade

Apresentamos aqui uma série de actividades físicas e respectivos gastos médios para que possa perceber como o consumo calórico varia consoante a actividade física que faz:

Caminhar lento (3 km/h) = 150 cal/h 
Caminhar rápido (6km/h) = 240 cal/h 
Correr lento (8km/h) = 548 cal/h 
Correr rápido (16km/h) = 1027 cal/h 
Dançar (dança de salão) = 183 cal/h 
Dançar (dance music) = 260 cal/h 
Dançar (lambada) = 604 cal/h 
Fazer ioga = 225 cal/h 
Fazer step (aula iniciante) = 270 cal/h 
Fazer step (aula avançada) = 450 cal/h 
Jogar basquete = 530 cal/h 
Jogar boliche = 348 cal/h 
Jogar futebol = 490 cal/h 
Jogar handebol = 493 cal/h 
Jogar tênis = 526 cal/h 
Jogar vôlei = 525 cal/h 
Lutar (artes marciais) = 702 cal/h 
Nadar (borboleta) = 620 cal/h 
Nadar (costas) = 610 cal/h 
Nadar (craw lento) = 460 cal/h 
Nadar (craw rápido) = 560 cal/h 
Nadar (peito) = 580 cal/h 
Patinar = 418 cal/h 
Pedalar lento (9km/h) = 230 cal/h 
Pedalar rápido (21km/h) = 570 cal/h 
Pedalar na ergométrica leve (carga 50 watts) = 270 cal/h 
Pedalar na ergométrica intenso (carga 200 watts) = 810 cal/h 
Pular corda lento (70 saltos/minutos) = 583 cal/h 
Pular corda rápido (125 saltos/minutos) = 640 cal/h 
Velejar = 158 cal/h

TAREFAS DO DIA-A-DIA

Colocar papel de parede = 171 cal/h 
Cortar grama com cortador normal = 400 cal/h 
Costurar à mão = 115 cal/h 
Cozinhar = 125 cal/h 
Digitar = 97 cal/h 
Empurrar carrinho de bebê = 200 cal/h 
Fazer compras em supermercado = 207 cal/h 
Fazer jardinagem 300 cal/h 
Fazer tricô = 79 cal/h 
Jogar cartas = 89 cal/h 
Juntar folhas secas em jardim com rastelo = 200 cal/h 
Lavar e esfregar chão = 400 cal/h 
Lavar louça = 158 cal/h 
Lavar o carro = 250 cal/h 
Lavar roupa = 240 cal/h 
Levar o cão para passear = 286 cal/h 
Limpar janelas = 214 cal/h 
Passar aspirador de pó = 231 cal/h 
Passar roupa = 118 cal/h 
Plantar mudas ou sementes = 250 cal/h 
Subir escadas = 600 cal/h 
Varrer ou limpar tapetes = 162 cal/h 

*Valores médios para uma mulher com 60 kg. 
**Os números podem variar de acordo com a intensidade do exercício. 

in www.sanavita.com.br

 

 

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