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Lista de exercícios demonstrados em "exercicios 1" e "exercicios 2". Veja todos os exercícios em "arquivo".

Perna

Código do Exercício Nome do Exercício    
Perna1   Agachamento c/ mãos nuca  
Perna2   Lunges c/ mãos nuca  
Perna3   Agachamento c/ Halteres  
Perna4   Lunges c/ Halteres  
Perna5   Agachamento c/ pernas afastadas
Perna6   Peso Morto c/ mãos nuca  
Perna7   Peso Morto c/ Halteres  
Perna8   Ponte c/ 1 Pé  
Perna9   Isquio na Bola  
Perna10   Peso Morto c/ 1 Pé c/ Halteres  
Costas
Código do Exercício Nome do Exercício    
Costas1   Remada c/ Halteres  
Costas2   Remada c/ Halteres Unilateral  
Costas3   Remada c/ Halteres Alternada  
Costas4   Vôos c/ Halteres  
Costas5   Vôos c/ Halteres Unilateral  
Costas6   Vôos c/ Halteres Alternados  
Costas7   Upper Back c/ Halteres  
Costas8   Upper Back c/ Halteres Alternado
Costas9   Pull Over c/ Halteres  
Costas10   Pull Over c/ Bola    
Abdominal
Código do Exercício Nome do Exercício    
Abdominal1 Abdominal no chão    
Abdominal2   Abdominal 90ºno chão  
Abdominal3   Abdominal Obliquo no chão  
Abdominal4   Abdominal Inferior no chão  
Abdominal5   Abdominal na S.B.  
Abdominal6   Abdominal na S.B. Obliquos  
Abdominal7   Abdominal Inferior com S.B. nos pés 
Abdominal8   Abdominal Lateral na S.B.  
Abdominal9   Prancha Abdominal  
Abdominal10   Prancha Abdominal na S.B.  

 

Peito
Código do Exercício Nome do Exercício    
Peito1   Flexões c/ joelhos no Solo  
Peito2   Supino c/ Halteres  
Peito3   Supino c/ Halteres Alternado  
Peito4   Supino c/ Halteres Unilateral  
Peito5   Aberturas c/ Halteres  
Peito6   Aberturas c/ Halteres Alternado  
Peito7   Aberturas c/ Haltere Unilateral  
Peito8   Supino Inclinado c/ Halteres na Bola
Peito9   Flexões   
Peito10   Flexões na Bola    
Ombro
Código do Exercício Nome do Exercício    
Ombro1   Elevações Frontais c/ Halteres  
Ombro2   Elevações Frontais c/ Halteres Unilaterais
Ombro3   Elevações Frontais c/ Halteres Alternadas
Ombro4   Elevações Laterais c/ Halteres   
Ombro5   Elevações Laterais c/ Halteres Alternadas
Ombro6   Elevações Laterais c/ Halteres Unilaterais
Ombro7   Remada Alta c/ Halteres  
Ombro8   Press de Ombros c/ Halteres  
Ombro9   Press de Ombros c/ Halteres Alternados
Ombro10   W c/ Halteres    
Lombares
Código do Exercício Nome do Exercício    
Lombar1   Lombar no chão    
Lombar2   Ponte Lombar no chão  
Lombar3   Super Man's Alternados  
Lombar4   Super Man's  
Lombar5   Lombar c/ Rotação Externa dos Braços
Lombar6   Lombar c/ adução do braço  
Lombar7   Ponte Lombar na S.B.  
Lombar8   Super Man's Alternados na S.B  
Lombar9   Lombares na S.B.  
Lombar10   Lombar c/ adução do braço na S.B.

 

 

Tricipete
Código do Exercício Nome do Exercício    
Tricipete1   Press Françês c/ Halteres  
Tricipete2   Press Françês c/ Halteres Unilateral
Tricipete3   Tricipete à testa c/ Halteres  
Tricipete4   Kick's c/ Halteres  
Tricipete5   Kick's c/ Halteres Unilateral  
Tricipete6   Kick's c/ Halteres Alternados  
Tricipete7   Supino para Tricipete c/ Halteres
Tricipete8   Fundos no Step  
Tricipete9   Flexões para Tricipete  
Bicipete
Código do Exercício Nome do Exercício    
           
Bicipete2   Bicipete c/ Halteres  
Bicipete3   Bicipete c/ Halteres Alternado  
Bicipete4   Bicipete c/ Halteres Unilateral  
Bicipete5   Bicipete c/ Halteres Martelo  
Bicipete6   Bicipete c/ Halteres em Pronação
Bicipete7   Bicipete c/ Halteres Concentrado
Bicipete8   Bicipete c/ Halteres Inclinado na S.B.
Bicipete9   Bicipete c/ Halteres Inclinado na S.B. Alt.
Bicipete10   Bicipete c/ Halteres Scoot na S.B.
Gémeo
Código do Exercício Nome do Exercício    
Gémeo1   Gémeo no Step    
Gémeo2   Gémeo no Step Unilateral  
Gémeo3   Gémeo no Step c/ Halteres Unilateral
Gémeo4   Gémeo no chão com halteres  

 

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